Скорость

Filed Under: Физическая подготовка    by: admin

2. Те же упражнения, но в единоборствующих парах, тройках.

3. Прыжки вверх, в длину с места, многоскоки.

4. Подвижные игры: «Встречные старты», «Убегай-догоняй», «Старт с преследованием соперника», «По беговой дорожке» и др.

5. Различные виды эстафет на коротких отрезках.

6. Игровые упражнения 1X0, 2X0, 3X0, 2X1, 3X1, выполняемые на максимальной скорости и с догоняющим защитником.

Упражнения для развития дистанционной скорости

1. Бег на 30, 60, 100 м.

2. Бег на 10—30 м с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени.

3. Бег на 10—30 м под уклон с ходу, бег с максимальной частотой движения ног на месте.

4. Многократные пробегания 15—40-метровых отрезков с паузами (1—3 мин) для отдыха.

5. Подвижные игры: «Команда быстроногих» и др.

Упражнения для развития быстроты выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов

1. Упражнения на скорость разгибательного движения ноги при имитации бега на коньках.

2. Упражнения на скорость движения клюшкой при имитации ведения шайбы.

3. Упражнения на скорость движения клюшкой при имитации ударов и бросков шайбы.

4. То же, но с небольшими отягощениями.

5. Упражнения в быстроте выполнения технического приема игры в целом: ведения, обводки, передачи, броска, удара шайбы.

Упражнения для развития быстроты выполнения рывково-тормозных действий и переключений

1. Различные виды челночного бега 3X9, 5X9 м.

2. Слаломный бег с отягощением и обводкой стоек.

3. Бег по коридору с притормаживанием на его сторонах.

4. Бег с поворотами на 180 и 360°.

5. То же с шайбой.

6. Выполнение игровых упражнений с чередованием различных технических приемов (прием, ведение, обводка, передачи и броски и т. д.).

Упражнения для развития скоростных качеств

1. Различные эстафеты, выполняемые в режимах, обеспечивающих прирост скоростных качеств.

2. Игровые упражнения 1X0, 2X0, 3X0, 2X1, 3X1, 1X1, выполняемые на максимальной скорости во встречном и круговом потоках, с оптимальными интервалами отдыха и с
догоняющими защитниками. Начинать выполнение упражнений следует по заранее обусловленному сигналу.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Теги: , , , , , , ,