— гибкости и подвижности позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей; специальной гибкости и подвижности суставов в полушпагате, шпагате;
— ловкости и координации движений при беге приставными и скрестными шагами, в челночном беге лицом и спиной вперед, в стартах правым и левым боком, в прыжках (типа «маятник»), при перемещениях и прыжках с одновременным подбрасыванием и ловлей мяча, в акробатических упражнениях (кувырки вперед и назад, в сторону, полет-кувырок, акробатика в парах), безопорной координации движений в упражнениях на батуте;
— силовых и скоростно-силовых свойств мышц брюшного пресса, мышц спины, рук.
Для развития качества быстроты могут быть использованы упражнения, требующие мгновенных реакций, быстрых, резких движений, эстафеты и подвижные игры;
такие виды спорта, как теннис, настольный теннис, бадминтон, волейбол, бокс и т. п.
Упражнения связанные с бросками и ловлей теннисного мяча, можно легко усложнить, используя не один, а два или несколько мячей, посылая теннисный мяч из-за спины вратаря, что значительно увеличивает элемент неожиданности.
Вратарю целесообразно использовать следующие упражнения на льду: игры в воротах двух вратарей, когда первый, закрывая обзор второму, пропускает шайбу; ловлю шайбы, брошенной из-под защитника; ловлю меньшей по размеру шайбы (она летит значительно быстрее).
В тренировку вратаря должны быть включены такие прыжковые упражнения, как: прыжки вперед-назад, вправо-влево типа «маятник», в стойке; прыжки приставными и скрестными шагами, с разведением ног вперед-назад, в стороны; прыжки со сгибанием ног в коленях и подтягиванием их к груди; прыжки в глубоком приседе вперед-назад, вправо-влево, на двух ногах, в приседе со сменой положения ног («казачок»); прыжки пятки вместе, колени развернуты, с подтягиванием коленей к груди, касаясь руками ступней.
Технико-тактическая подготовка
В процессе этой подготовки юные вратари обучаются мастерски владеть всеми сложными техническими приемами ведения игры, а также учатся правильно выбирать тот или иной технический прием для успешного решения поставленной задачи (в зависимости от создавшейся ситуации).
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Теги: Вратарь, Время, гол, дуэль, Клюшка, лед, Ловкость, ловушка, Мышцы, Обучение, поле, Процесс, Скорость, Форвард, Хоккеист, Шайба