Первые шаги на коньках лучше также делать вне льда. Для этой цели служит большая раздевалка, коридор или открытая площадка, где постелен резиновый коврик.
Перед каждым занятием на коньках проводится 10— 15-минутная «атлетическая» подготовка. В ее программу включают: бег, ходьбу, упражнения на равновесие, прыжки, упражнения на ловкость и гибкость и т. д.
Примерный перечень подводящих упражнений (вне льда, на коньках): ходьба в различных направлениях, приставными шагами левым и правым боком, с поворотами на 180 и 360°; приседания, полуприседания; ходьба спиной вперед, с выпадами; принятие основной стойки хоккеиста; упражнения: «пружинки» (полуприседания, руки вперед), «цапля» (ходьба в полуприседе, руки в стороны), «неваляшки» (отклонить туловище вправо, переставить коньки вправо, то же влево), «сделай фигуру» (каждый должен сделать ту или иную фигуру, например «ласточку»); ходьба переступанием по виражу вправо и влево; выпрыгивание из полуприседа и приседа; прыжки на коньках с продвижением вперед; ходьба на носках, пятках лезвий коньков.
В упражнениях акцентируется внимание на стойке (посадке) хоккеиста, переносе центра тяжести с одной ноги на другую и сохранении равновесия.
Перед выходом на лед желательно провести несколько (6—7) занятий на утрамбованном снегу. Это позволит ребятам почувствовать скользкую поверхность.
Очень важно на первых же занятиях научить детей падениям («рыбкой», в группировке, на руки) и самостраховке.
Основное время в занятиях на утрамбованном снегу отводится разбегу и скольжению.
Обучение осуществляется в такой последовательности: толчок одной ногой, скольжение на другой; количество шагов не учитывается; затем количество шагов уменьшается и более продолжительным становится скольжение; далее разбег попеременным толчком обеих ног и скольжение на двух коньках в посадке хоккеиста. Затем то же упражнение, но во время скольжения следует переносить центр тяжести с одной ноги на другую.
В усвоении техники отталкивания большой эффект дает применение упражнения «елочка», когда чертится соответствующий рисунок, а затем выполняется упражнение и сравнивается с образцом.
Теги: Время, Гибкость, гол, коньки, лед, Ловкость, Мышцы, Обучение, Процесс, Скорость, Хоккеист