Сила

Filed Under: Физическая подготовка    by: admin

Большое место в подготовке юных хоккеистов занимает круговая форма организации тренировки. Важную роль играют упражнения, близкие по структуре движений к технике бега на коньках и к технике владения клюшкой, как по внешней форме, так и по внутреннему содержанию, т. е. режиму работы мышц (бег на коньках с утяжеленным поясом, с буксировкой партнеров или отягощений по льду, броски утяжеленной шайбы, работа с утяжеленной клюшкой и т. п.).

Тренировочные задания силовой направленности необходимо сочетать с такими упражнениями на гибкость и расслабление, как семенящий бег, бег трусцой, встряхивание и поглаживание мышц. Наиболее приемлемым упражнением после силовой нагрузки является медленный, успокаивающий бег.

В силовой подготовке хоккеистов 8—12 лет тренировочные задания силовой направленности обычно выполняются в течение 10—20 мин, в возрасте 13—15 лет — 25—30 мин, а в 16—18 лет в течение — 40—60 мин.

Такие занятия можно проводить на протяжении всего подготовительного периода, на отдельных этапах соревновательного и в переходном периоде годичного цикла 1—2 раза в неделю для хоккеистов 8—15 лет, а для спортсменов 16—18 лет в отдельных микроциклах подготовительного периода — 2—3 раза в неделю. Силовую тренировку, если она направлена не на воспитание силовой выносливости, следует проводить на фоне достаточно высокой работоспособности организма (т. е. включать силовые упражнения сразу после дня отдыха или разгрузочного дня).

Во время тренировочных занятий, направленных на воспитание силовых способностей, нередко возникают травмы опорно-двигательного аппарата. Наиболее типичные травмы — растяжение (в отдельных случаях разрыв) мышц или связок и деформации межпозвоночных дисков. Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать ряд методических требований:

— выполнению упражнений обязательно должна предшествовать разминка (отсутствие разминки или ее недостаточная интенсивность и продолжительность, как правило, приводят к травмам);

— большие отягощения допустимы лишь при хорошо восстановившихся мышцах, чему способствуют достаточно продолжительные интервалы отдыха между подходами и сериями;

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Теги: , , , , , , , , , , ,