Сила

Filed Under: Физическая подготовка    by: admin

Сила в 8—12 лет воспитывается с помощью использования преимущественно скоростно-силовых динамических упражнений: бега, прыжков, многоскоков, метаний легких предметов на дальность, бросков шайбы.

Необходимо использовать как можно шире естественные условия местности: ходить и бегать по песку, по мелкой воде, в гору, по мягкому грунту вдоль берега реки, моря, озера.

На этапе первоначальной подготовки нужно обучить юных хоккеистов разнообразным силовым упражнениям, которые в дальнейшем можно будет выполнять с гантелями, штангой, эспандерами и другими отягощениями. Надо отметить, что в данном возрасте мышцы больше растут в длину, чем в поперечнике, поэтому применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, оказывается малоэффективным, а поэтому нецелесообразно.

Наряду с воспитанием силы у юных хоккеистов развивают способность расслаблять мышцы после их напряжения. Мышцы не должны быть напряжены, если они не участвуют в перемещении звеньев тела или в поддерживании его положения.

Большие мастера, как правило, отличаются от новичков и посредственных хоккеистов эффективным чередованием напряжения и расслабления отдельных групп мышц, участвующих в выполнении технического приема. Это обеспечивает высокую экономичность в работе.

Освоив навыки произвольного расслабления мышц на начальном этапе обучения, юный хоккеист имеет хорошие перспективы в достижении высоких результатов на этапе спортивного совершенствования.

Значение силовой подготовки хоккеистов в возрасте 13—15 лет постепенно возрастает. Относительный объем общей силовой подготовки остается еще достаточно большим, однако при этом повышается роль разносторонней целенаправленной тренировки тех мышечных групп, которые определяют функциональную топографию силы квалифицированного хоккеиста. В этот период юные хоккеисты должны хорошо освоить технику выполнения всех силовых упражнений, понять смысл и направленность каждого из них.

Структура и содержание силовых упражнений, а также условия, в которых они могут выполняться, постепенно усложняются. Например, к общеразвивающим упражнениям, выполняемым с преодолением тяжести веса собственного тела, добавляются упражнения с преодолением сопротивления партнера или веса тела (акробатические, парные и групповые упражнения), упражнения с эспандерами, резиновыми и пружинными амортизаторами, с утяжеленной клюшкой, с набивными мячами до 3-5 кг, многоскоки. Прыжковые упражнения на опилоч-ной дорожке можно выполнять с дополнительными отягощениями (1—3 кг). Постепенно усложняются полосы препятствий; подвижные и спортивные игры выполняются с набивными мячами, эстафеты — с набивными мячами, с булавами, с предметами.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Теги: , , , , , , , , , , ,