Ударный метод тренировки, так же как и метод максимальных усилий, применяется в подготовке хоккеистов высокой квалификации. Он основан на стимуляции тренируемых мышц кинетической энергией падающего (движущегося) тела (снаряда) иобеспечивает быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей (например, при прыжках в глубину и быстром выпрыгивании). Применение данного метода позволяет добиться проявления максимальных силовых возможностей спортсмена за короткое время, т. е. совершенствовать взрывную силу. Наибольший эффект достигается при использовании веса тела без дополнительных отягощений при прыжках в глубину с высоты 40— 80 см при приземлении на немного согнутые ноги и быстром выпрыгивании.
Ударный метод, как правило, целесообразно использовать на базовых этапах подготовки и не более 1—2 раз в неделю. За одну тренировку обычно выполняется 2—3 серии по 8—10 прыжков с интервалом отдыха между повторениями около 5 с и между сериями 3—4 мин.
Метод изометрических усилий используется как дополнительное средство в процессе подготовки юных хоккеистов. Он предусматривает выполнение максимальных повторных напряжений длительностью 5—6 с в статических условиях. При этом важно, чтобы исходное положение и суставные углы соответствовали специфическим движениям хоккеистов.
Изокинетический метод силовой тренировки предусматривает выполнение упражнений, в которых величина прилагаемого усилия по всей амплитуде движения остается неизменной. Это позволяет создать мышечное напряжение и проработать мышцы при различных суставных углах, что очень важно для хоккеиста, так как в игре он выполняет различные технические действия, особенно силовые приемы, в самых разнообразных исходных положениях.
Для тренировки изокинетическим методом используют специальные тренажерные устройства, в основу работы которых положен принцип фрикционного механизма. С помощью таких тренажеров можно выполнять самые разнообразные специфические для хоккея упражнения, в том числе и с клюшкой. Следует подчеркнуть, что силовая тренировка с помощью изокинетического метода позволяет значительно снизить количество травм опорно-двигательного аппарата у хоккеистов.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Теги: Время, Выносливость, Гибкость, гол, Клюшка, лед, матч, Мышцы, Процесс, Сила, Скорость, Хоккеист